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如何预防脂肪肝  

2013-05-15 10:29:20|  分类: =养生长寿= |  标签: |举报 |字号 订阅

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目前,我们国家的脂肪肝患者越来越多了,有数据表明已经每年的患病率为20%,所以预防脂肪肝的发生才是我们最佳的选择。

造成脂肪肝的因素有:营养过剩、长期酗酒、长期吃药、长期营养不良、曾经患有高血脂、糖尿病患者、长期生活没有规律、长期吃宵夜等等。

除了一些不好生活习惯要改,还应该养成一些好的、有规律的生活与作息习惯。现在的脂肪肝一般是由于营养过剩引起的,还有就是特别爱喝酒的人,特别是高度白酒每天不要超过2两。因为酒里面含有的乙醛很容易导致肝脏的损伤,从而引起脂肪肝的发生,有些人为了能够多喝一些酒,还特别在喝酒前吃下解酒药或者其它,其实这样更加危险,因为越喝得多就意味着肝脏里的乙醛就越多,这样的危害就更大了,所以脂肪肝的人在喝酒的生活尽量少喝或者最好不喝。一个人得了脂肪肝如果还不注意饮食调节,还要像以前一样大鱼大肉,随便喝酒,脂肪肝就会造成持续的损伤,最终很容易变成肝癌,这时候治疗起来就非常困难了。

平时自己要注意自己的体重,应该保持标准体重才不容易患脂肪肝,所以平时要经常锻炼。关注自己的腰臀比是多少,(腰围标准:男性腰围≤90cm,女性≤85cm),腰臀比=腰围/臀围。

要注意的是,太瘦了也容易得脂肪肝哦,由于营养不良,肝脏的代谢就会出问题,所以不能过度减肥。

请注意:脂肪肝在早期的时候是没有如何症状的,所以在体检的时候可以做B超、也可以做CT,要想更加确诊就应该做肝穿刺,因为肝穿刺最能直接了解肝脏的情况。

如果真正患上脂肪肝,只有是中前期,就应该要调整饮食,不过在调整饮食时,也要注意营养均衡搭配。比如:

1、低脂:减少动物油,而且每人每天只能摄入2—3勺油,少吃煎炸食物,牛奶最好喝低脂奶;

2、低糖:减少甜点类食物;

3、低胆固醇:鸡蛋不要一天超过两个、少吃鸡皮、动物内脏;

4、优质蛋白质:减少红肉的摄入,每人每天不要超过2两,适当的吃些海鲜、虾、鱼类。

5、高膳食纤维:多吃新鲜蔬菜水果、粗粮、豆制品等等。

除了调整饮食外,还要加强运动,最好是有氧运动,特别是脂肪肝患者每人每天必须进行45分钟左右的有氧运动,最少也得每星期3次以上,每次45分钟。

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